Coger el tobillo elevado y empujar el talón hacia atrás pero debiendo quedar el muslo separado de la otra pierna a 45º debe llegar hasta lo más atrás posible, las nalgas sin forzar la rodilla.

Coger el tobillo elevado y empujar el talón hacia las nalgas sin forzar la rodilla.

Tumbado boca abajo, flexionar una rodilla y elevar el talón hacia las nalgas.

Acostado lateralmente, flexionar una rodilla y elevar el talón hacia las nalgas.

Sujetar el pie retrasado y empujar el talón hacia los glúteos. Tener cuidado en mantener el alineamiento paralelo en las caderas, las rodillas y los pies de ambas piernas.

El ayudante fija las caderas colocando el antebrazo y apoyándose sobre él. Espirar cuando el compañero empuja el tobillo hacía los glúteos, sin sobre-comprimir la rodilla.

Espirar mientras continúa la inclinación hacia atrás hasta que la espalda quede plana contra el suelo. No permitir que los pies giren hacia afuera.

De rodillas, sentarse sobre los talones, debiendo quedar los pies estirados hacia atrás, con los empeines contra el suelo.

Espirar lentamente e inclinarse hacia atrás, sin dejar que los pies giren hacia afuera

Espirar, desplazar el pie adelantado hacia adelante y forzar y estirar la pierna retrasada, como para colocarse en posición de espagat . Flexionar la pierna retrasada y, lentamente, empujar el pie retrasado hacia la cabeza.

Espirar y empujar el talón hacia las nalgas.

Espirar, y jalar el talón hacia las nalgas, al mismo tiempo que se jala la pierna izquierda, con la mano izquierda.

Espirar, y jalar el talón hacia las nalgas, buscando, que llegue hasta el centro de las caderas.