EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD DE CADERA Y GLÚTEOS, PARA ARTISTAS MARCIALES AVANZADOS, O SEA CON BUENA FLEXIBILIDAD.

Te muestro ahora los ejercicios de flexibilidad para cadera y glúteos, de nivel AVANZADO, o sea personas con buena flexibilidad. Estos ejercicios están clasificados y seleccionados entre muchos otros, mostrándote únicamente los que afectan a las patadas, golpes, desplazamientos, etc. típicos en las diferentes artes marciales.

Las caderas intervienen en todos los desplazamientos y patadas, por lo que los ejercicios que aquí te muestro mejoraran su velocidad, coordinación y fluidez.

Acostado boca arriba, con la pierna izquierda estirada, la derecha con el muslo vertical, y la rodilla flexionada.

Espirar lentamente, y girar el muslo hacia afuera, siendo la pantorrilla y el pie, la palanca de impulso. Además, del movimiento de giro, se debe producir un alejamiento del muslo de la otra pierna, que casi no se aprecia en el video.

El compañero, fuerza, sobre todo al final del movimiento, y mantiene la presión durante todo el tiempo que dura el ejercicio.

El giro, por supuesto, debe ser realizado hasta donde ceda la pierna, que es muy variable entre diferentes personas.

Describiré este ejercicio de flexibilidad, en varias fases.

Primera fase: Sentado sobre el suelo, con ambas piernas estiradas, y separadas, con las manos apoyándose en el suelo, a la altura de las caderas.

Segunda fase: Recoger la pierna derecha, hasta que toque la rodilla izquierda, debiendo cuidar, que no se levante el pie, ni la pierna derecha del suelo.

Tercera fase: Inspirar, y extender la pierna izquierda hacia atrás, debiendo quedar los cuádriceps, la rodilla, y los dedos de los pies en su parte superior, en contacto con el suelo.

Cuarta fase: Espirar, y girar la cadera en ambas direcciones, Pero haciendo presión hacia el suelo.

Este ejercicio, es muy fuerte como entrenamiento para las caderas, por lo que se puede sustituir, por cualquier otro de Caderas y Glúteos de nivel avanzado, si este no se puede realizar adecuadamente.

Acostado lateralmente, sobre una banca, justo en el borde.

Espirar, y Dejar caer la pierna que esté en la parte de arriba, al mismo tiempo que se gira el pie hacia adentro, o sea, buscando que la punta quede hacia abajo, aunque por supuesto no se logre.

Se debe sentir el ejercicio, en el tendón de la fascia lata, que está situado lateralmente, a todo lo largo del muslo.
Se debe girar la cadera, un poco hacia atrás, por la parte de arriba.

De pie, levantar lo más posible, la pierna derecha hacia atrás, al mismo tiempo que se gira el pie hacia afuera, buscando que los dedos queden apuntando hacia un lateral.

Al hacerlo correctamente, la cadera de ese lado, se levanta un poco más que la del lado contrario.

Se apoyan las manos, en una barra, o a una pared, a una altura, un poco mas arriba de la cadera.

No hace falta, que el practicante, inicie el movimiento a la altura de la imagen, sino que el compañero la sube hasta lo más alto.

El compañero, apoya su mano derecha sobre la cadera, y con la otra sobre la parte de abajo de la rodilla, que a su vez se apoya en el hombro de este.

El compañero, con la mano derecha, presiona hacia atrás la cadera, mientras que con el hombro, empuja hacia adelante.

UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA CADERA Y GLÚTEOS, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.

Los ejercicios de flexibilidad para cadera y glúteos se utilizan combinados con ejercicios de tronco inferior, flexores de pierna y aductores, para mejorar la velocidad, movilidad y altura de las patadas.

También si se combinan con ejercicios de parte posterior de la pierna, y pies para mejorar la velocidad y agilidad de los desplazamientos o sea el Juego de piernas.