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RUTINAS DE FLEXIBILIDAD KICK BOXING





RUTINAS DE FLEXIBILIDAD ESPECÍFICAS PARA KICK BOXING

RUTINAS FLEXIBILIDAD RECUPERACIÓN KICK BOXING

PRINCIPIANTES

AVANZADOS

PROFESIONALES

RUTINAS FLEXIBILIDAD MANTENIMIENTO KICK BOXING

PRINCIPIANTES

AVANZADOS

PROFESIONALES

RUTINAS FLEXIBILIDAD CHOQUE KICK BOXING

PRINCIPIANTES

AVANZADOS

PROFESIONALES










RUTINA DE CHOQUE O PRECOMPETENCIA, DURACIÓN LARGA (55 EJERCICIOS, DE 25 A 40 MINUTOS) ESPECÍFICA PARA KICK BOXING, NIVEL AVANZADO (CON BUENA FLEXIBILIDAD)



Esta rutina es de progresión o choque y está diseñada para periodos pre competencia (mesociclo 3) donde lo que interesa es llevar la flexibilidad corporal a su máximo estado posible en el momento de dicha competencia, este tipo de rutina aumenta rápidamente la flexibilidad, pero también se pierde en poco tiempo al dejar de entrenarla, además no es recomendable prolongarla por demasiado tiempo, siendo más recomendable las rutinas de mantenimiento, fuera de las épocas de competencia.


En concreto esta rutina de flexibilidad es específica para practicantes de Kick Boxing por lo que podrá ser realizada por cualquier practicante de este arte marcial...


FLEXIBILIDAD PARA TRONCO INFERIOR

EJERCICIO Nº 1


FLEXIBILIDAD REGION SUPERIOR DE LA ESPALDA

EJERCICIO Nº 1


FLEXIBILIDAD PARA CUELLO

EJERCICIO Nº 2

EJERCICIO Nº 3

EJERCICIO Nº 4


FLEXIBILIDAD PARA CADERAS Y GLÚTEOS

EJERCICIO Nº 5

EJERCICIO Nº 6

EJERCICIO Nº 7

EJERCICIO Nº 8


EJERCICIO Nº 9


FLEXIBILIDAD PARA TOBILLOS Y PIES

EJERCICIO Nº 10

EJERCICIO Nº 11

EJERCICIO Nº 12

EJERCICIO Nº 13


EJERCICIO Nº 14


FLEXIBILIDAD PARA PIERNA POSTERIOR

EJERCICIO Nº 15

EJERCICIO Nº 16

EJERCICIO Nº 17

EJERCICIO Nº 18


EJERCICIO Nº 19


FLEXIBILIDAD PARA FLEXORES DE LA PIERNA

EJERCICIO Nº 20

EJERCICIO Nº 21

EJERCICIO Nº 22

EJERCICIO Nº 23


EJERCICIO Nº 24

EJERCICIO Nº 25

EJERCICIO Nº 26


FLEXIBILIDAD PARA ADUCTORES

EJERCICIO Nº 27

EJERCICIO Nº 28

EJERCICIO Nº 29

EJERCICIO Nº 30


EJERCICIO Nº 31

EJERCICIO Nº 32

EJERCICIO Nº 33


FLEXIBILIDAD PARA CUADRICEPS

EJERCICIO Nº 34

EJERCICIO Nº 35

EJERCICIO Nº 36

EJERCICIO Nº 37


EJERCICIO Nº 38

EJERCICIO Nº 39


FLEXIBILIDAD PARA BRAZOS Y MUÑECAS

EJERCICIO Nº 40

EJERCICIO Nº 41

EJERCICIO Nº 42

EJERCICIO Nº 43


EJERCICIO Nº 44


FLEXIBILIDAD PARA HOMBROS

EJERCICIO Nº 45

EJERCICIO Nº 46

EJERCICIO Nº 47

EJERCICIO Nº 48


EJERCICIO Nº 49

EJERCICIO Nº 50

EJERCICIO Nº 51


FLEXIBILIDAD PARA PECTORALES

EJERCICIO Nº 52

EJERCICIO Nº 53

EJERCICIO Nº 54

EJERCICIO Nº 55


CRITERIOS PARA ESCOGER ESTA RUTINA DE FLEXIBILIDAD


Esta rutina es de Progresión o Choque, lo que significa, que utiliza ejercicios de flexibilidad en las zonas más pequeñas y especificas del cuerpo, como son brazos, hombros, caderas, piernas. Esta característica fuerza al cuerpo a aumentar la flexibilidad de estas partes rápidamente, por lo que es ideal para cuando pensamos en competencias o alguna actividad donde debemos rendir al máximo, pero con la desventaja de que la flexibilidad lograda se pierde rápidamente si se deja de practicar, y también es un tipo de rutina que no se debe prolongar indefinidamente pues tras 4 o 5 meses fuerza en exceso articulaciones y ligamentos.

Según los principios del Sistema Progresivo de Flexibilidad en las épocas que no competimos deberemos realizar rutinas de Mantenimiento, mientras que al acercarse una competencia, o cualquier forma de combate realizaremos las de Progresión o Choque.

Esta rutina es para Kick Boxer avanzados en flexibilidad, o sea con una buena flexibilidad independientemente de la experiencia que tengan en el Kick Boxing, para determinar esto se debe realizar periódicamente el Test de Flexibilidad, lo cual nos dará una idea entre cuál de las tres rutinas, para principiantes, para avanzados, o para profesionales debemos escoger.

  • Esta rutina debe seguirse en el orden indicado.
  • Cada ejercicio debe ser realizado durante un tiempo comprendido entre 30 segundos y 60 segundo máximo, siendo 30 segundo el tiempo que se ha demostrado donde se obtienen los mejores resultados.
  • La rutina está planificada para ser realizada en 40- minutos aproximadamente
  • Se pasa de un ejercicio a otro sin interrupción.
  • Cada 3 meses deben cambiarse los ejercicios, teniendo claro que la rutina es la misma, para ello se pincha en el enlace que hay debajo de la imagen y se escoge uno de los ejercicios alternativos.

    Las personas con una buena elasticidad natural podrán hacerlo cada 2 meses, mientras que las personas, naturalmente poco flexibles lo harán menos regularmente,
    o sea cada 3 meses mas o menos.
  • Si por algún motivo, por ejemplo, falta de algún elemento o aparato para su ejecución, no se pudiese realizar alguno de los ejercicios mostrados, simplemente se sustituirá por otro. Se pincha en el enlace y se escoge otro ejercicio.

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