RUTINA DE RECUPERACIÓN, CORTA (18 EJERCICIOS, DE 9 A 14 MINUTOS) ESPECÍFICA PARA KICK BOXING, NIVEL AVANZADO (CON BUENA FLEXIBILIDAD)

Esta rutina es equilibrada repartiendo la carga por igual en cada una de las partes del cuerpo que intervienen en Kick Boxing, teniendo en cuenta que este arte marcial se especializa en mayor medida en las patadas, bajas golpes de puño y bloqueos tanto con manos como con pierna, siendo ideal para cuando se quiere entrenar al mínimo la flexibilidad, sin perder lo ganado.

-- PUEDES REALIZAR ESTA RUTINA COLOCANDO EL MÓVIL O TABLET FRENTE A TI MIENTRAS ENTRENAS.
-- REALIZA CADA EJERCICIO DURANTE 30 a 60 SEGUNDOS.
-- LOS EJERCICIOS CON DOS LADOS REALIZALOS POR AMBOS
-- PASA DE UN EJERCICIO A OTRO SIN INTERRUPCIÓN.
-- REALIZA CADA EJERCICIO EMPEZANDO POR EL MÉTODO ESTÁTICO PASIVO, DESPUÉS CUANDO TE SIENTAS COMODO PASA AL MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO Y DESPUÉS CON EL F. N. P.

RUTINA DE FLEXIBILIDAD PASO A PASO, EJERCICIO A EJERCICIO.

MÉTODO PARA REALIZAR ESTA RUTINA DE FLEXIBILIDAD ESPECÍFICATE PARA KICK BOXING

Esta rutina es de recuperación, esto significa que trabaja con ejercicios básicos, y con un tiempo muy corto, por lo que tiene la desventaja de que no consigue que el kick boxer progrese o aumente su flexibilidad mucho, pero sirve para que tras un periodo de competencia, o entrenamiento intenso, no se pierda lo ganado rapidamente con rutinas de choque, al mismo tiempo que hay una recuperacion fisica.

La utilidad de esta rutina estriba en que es ideal para personas que se inician en el entrenamiento de la flexibilidad aplicada al Kick Boxing o que reinician el entrenamiento de la flexibilidad tras un periodo largo de falta de entrenamiento.

También es utilizada, cuando se está entrenando con más intensidad otras capacidades físicas, como puede ser Velocidad, potencia, resistencia etc. por lo que se realiza esta rutina para mantener el entrenamiento de la flexibilidad a un mínimo indispensable, pues de no realizarse ningún tipo de ejercicio de flexibilidad se puede perder todo lo ganado en meses de entrenamiento.

Esta rutina puede sustituir a la rutina de flexibilidad de Inicio y fin de clase, indispensables en el entrenamiento con métodos y sistemas Pliométricos.

Esta rutina es para avanzados, o sea personas con buen flexibilidad, para determinar esto se debe realizar periódicamente el Test de Flexibilidad, lo cual nos dará una idea entre cual de las tres rutinas, para principiantes, para avanzados, o para profesionales debemos escoger.

• Esta rutina debe seguirse en el orden indicado.
• Cada ejercicio debe ser realizado durante un tiempo comprendido entre 30 segundos y 60 segundo máximo, siendo 30 segundo el tiempo que se ha demostrado donde se obtienen los mejores resultados.
• La rutina está planificada para ser realizada entre 9 a 15 minutos.
• Se pasa de un ejercicio a otro sin interrupción.
• Cada dos meses deben cambiarse los ejercicios, teniendo claro que la rutina es la misma, para ello se pincha en el enlace que hay debajo de la imagen y se escoge uno de los ejercicios alternativos. Las personas con una buena elasticidad natural podrán hacerlo cada tres meses, mientras que las personas, naturalmente poco flexibles lo harán mas regularmente.
• Si por algún motivo, por ejemplo, falta de algún elemento o aparato para su ejecución, no se pudiese realizar alguno de los ejercicios mostrados, simplemente se sustituirá por otro. Se pincha en el enlace y se escoge otro ejercicio.
• Seguir el SISTEMA PROGRESIVO DE FLEXIBILIDAD que es el más adecuado para los practicantes de artes marciales que usan golpes.
• Cada ejercicio debe realizarse empezando con el método más básico y de ahí pasar a los métodos más complejos de elasticidad a saber:
  Se pueden realizar los ejercicios con el método:
  
  1. El método estático pasivo.
  
  2. El método estático activo.
  
  3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva.
  
  Estos métodos están en orden de más básico a más complejo, cuando ya un ejercicio se realice sin dificultad con el método F N P entonces será necesario cambiarlo, o pasar a una rutina más avanzada, si ya todos los ejercicios de la rutina se realizan con este metodo.