RUTINA DE RECUPERACIÓN, CORTA (12 EJERCICIOS, DE 6 A 12 MINUTOS) ESPECÍFICA PARA KARATE, NIVEL PRINCIPIANTE (CON BAJA FLEXIBILIDAD)

Rutina equilibrada, específica para Karate, reparte carga de entrenamiento por igual, a cada articulación que interviene mayormente en Karate, se entrena por igual, las áreas pequeñas como las zonas grandes.

Además sirve también para realizarla al finalizar cualquier sesión de entrenamiento, tanto físico como técnico, como método de recuperación activa.

Esta rutina de flexibilidad es específica para karate en concreto por lo que podrá ser realizada por cualquier practicante de karate.

-- PUEDES REALIZAR ESTA RUTINA COLOCANDO EL MÓVIL O TABLET FRENTE A TI MIENTRAS ENTRENAS.
-- REALIZA CADA EJERCICIO DURANTE 30 a 60 SEGUNDOS.
-- LOS EJERCICIOS CON DOS LADOS REALIZALOS POR AMBOS
-- PASA DE UN EJERCICIO A OTRO SIN INTERRUPCIÓN.
-- REALIZA CADA EJERCICIO EMPEZANDO POR EL MÉTODO ESTÁTICO PASIVO, DESPUÉS CUANDO TE SIENTAS COMODO PASA AL MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO Y DESPUÉS CON EL F. N. P.

RUTINA DE FLEXIBILIDAD PASO A PASO, EJERCICIO A EJERCICIO.

MÉTODO PARA REALIZAR ESTA RUTINA DE FLEXIBILIDAD ESPECÍFICATE PARA KARATE

Esta rutina debe seguirse en el orden indicado.

Cada ejercicio debe ser realizado durante un tiempo comprendido entre 30 segundos y 60 segundo máximo, siendo 30 segundos el tiempo que se ha demostrado donde se obtienen los mejores resultados.

La rutina está planificada para ser realizada entre 6 a 12 minutos.

Se pasa de un ejercicio a otro sin interrupción.

Cada 3 meses deben cambiarse los ejercicios, teniendo claro que la rutina es la misma, para ello se pincha en el enlace que hay debajo de la imagen y se escoge uno de los ejercicios alternativos.

Las personas con una buena elasticidad natural podrán hacerlo cada 2 meses, mientras que las personas, naturalmente poco flexibles lo harán menos regularmente.

Si por algún motivo, por ejemplo, falta de algún elemento o aparato para su ejecución, no se pudiese realizar alguno de los ejercicios mostrados, simplemente se sustituirá por otro. Se pincha en el enlace y se escoge otro ejercicio.

Seguir el SISTEMA PROGRESIVO DE FLEXIBILIDAD que es el más adecuado para los practicantes de artes marciales que usan golpes.

Cada ejercicio debe realizarse empezando con el método más básico y de ahí pasar a los métodos más complejos de elasticidad a saber:

Se pueden realizar los ejercicios con el método:

1. El método estático pasivo.

2. El método estático activo.

3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva.

Estos métodos están en orden de más básico a más complejo, cuando ya un ejercicio se realice sin dificultad con el método F N P entonces será necesario cambiarlo, o pasar a una rutina más avanzada, si ya todos los ejercicios de la rutina se realizan con este método.