RUTINA DE MANTENIMIENTO NUMERO 1 DE DOS TOTALES.
UTILIZADA EN EL MICROCICLO 2 PLIOMETRÍA APLICADA A LOS DEPORTES QUE USAN GOLPES, ARTES MARCIALES, DEPORTES DE CONTACTO Y BOXEO

En esta rutina necesitaras aparatos básicos de pesas, como una banca de press de banca, soportes para pesos grandes, y barras con pesas, para realizar ejercicios isométricos.

Para los ejercicios pliométricos aplicados a los deportes que usan golpes necesitaras una escalera pliométrica, pudiéndola sustituir por marcas hechas con cualquier cinta adhesiva en el suelo.

Cajones de una altura de 10 a 15 centímetros y otros 2, uno de 40 y otro de 60 aproximadamente, pudiendo utilizar cualquier alternativa con la única condición que no se muevan al saltar encima de ellos.

Asimismo se utilizaran conos señalizadores, que puedes sustituir fácilmente por cualquier objeto que marque y señale las mismas distancias,

También necesitaras un saco para realizar los ejercicios de repotenciación
Además es muy importante que tengas vendadas las muñecas y los tobillos.