SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA CARRERA DE 1000 METROS DEL TIPO CAMBIO DE RITMO INTENSO PROLONGADO.

Hoy trabajaras con 3 ritmos de combate, el ritmo al trote, el ritmo normal y el ritmo máximo en bajada y en subida.
El ritmo al trote, es un ritmo de recuperación o sea que busca que tus pulsaciones por minuto bajen lo más posible.

La carrera normal busca que mantengas las pulsaciones entre un rango de 120 a 130 pulsaciones, debido a que este es el límite donde comienza la segregación de acido láctico.

Y el ritmo máximo en bajada y en subida busca que sobrepases las 160 pulsaciones por minuto, antes de entrar en fase láctica, por lo que tu cuerpo se acostumbrara a trabajar sin oxigeno que es el entrenamiento denominado anaeróbico ideal para el combate, sobre todo para competidores.

Para este ritmo, se buscan pendientes suaves, no muy pronunciadas que al final tengan una vía ascendente, algo más pronunciada, pudiendo utilizar para la partes de la subida escaleras.

Aunque al principio es difícil lograr realizarlo a la velocidad adecuada, ya que hay que correr por la pendiente a máxima velocidad lo que necesita un tiempo de adaptación para conseguirlo.