SECUENCIAS DE EJERCICIOS CON PESAS PARA AUMENTAR LA POTENCIA DE PEGADA DE LOS GOLPES DE PUÑO, SOLO RUTINAS DE RECUPERACIÓN

Voy a mostrarte los ejercicios utilizados en el Sistema pliométrico de división articular con pesas, para mejorar la potencia de pegada en puños.

Aquí solo te muestro los ejercicios específicos para rutinas de Recuperación, que se utilizan en periodos posteriores a competencias y entrenamientos intensos con pesas del tipo de Choque o Precompetencia.

Estos ejercicios también son utilizados, en rutinas para personas que se inician en el entrenamiento pliométrico con pesas, o que llevan tiempo sin entrenar y reinician de nuevo sus ejercicios.

Estos ejercicios son seguros, no fuerzan a las fibras musculares al máximo, por lo que el desarrollo de potencia de pegada en puños es más lento, que las rutinas de choque realizadas 4 meses antes de una competencia, que pueden aumentar entre 40 a 60 por ciento la pegada en apenas 4 meses, pero que necesitan más precauciones en cuanto a lesiones musculares.

Recuerda que siempre en las rutinas con pesas se realizan secuencias de ejercicios, no ejercicios únicos, en este caso se realizan:

• Un ejercicio isométrico
• un ejercicio de rebote continuo
• un ejercicio excéntrico
• y un ejercicio de repotenciación.