SECUENCIAS DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA POTENCIA DE PEGADA DE LAS PATADAS EN LOS DEPORTES QUE USAN GOLPES, SOLO PARA RUTINAS DE RECUPERACIÓN.

Voy a mostrarte los ejercicios utilizados en el Sistema pliométrico de división articular con pesas, para mejorar la potencia de pegada en tus patadas.

Solo te muestro los ejercicios específicos para rutinas de Recuperación, o sea que se utilizan después de entrenamientos muy intensos, y también para iniciarse en el entrenamiento pliométrico con pesas, o que llevan tiempo sin entrenar y reinician de nuevo sus ejercicios.
Estos ejercicios son seguros, no fuerzan a las fibras musculares al máximo, por lo que el desarrollo de potencia de pegada en puños es más lento, que las rutinas de choque.

Recuerda que siempre en las rutinas con pesas se realizan secuencias de ejercicios, no ejercicios únicos, en este caso se realizan:

• Un ejercicio isométrico
• un ejercicio de rebote continuo
• un ejercicio excéntrico
• Y un ejercicio de repotenciación.
  He tenido que hacer algunas adaptaciones debido a que normalmente en los gimnasios no hay material especializado para entrenar deportes de que usan golpes.
  
  En los ejercicios con pesas para patadas es muy útil la utilización de zapatos con pesas, pero es muy difícil de encontrarlos, por lo que no queda otra que utilizar las típicas tobilleras que tienen pesos entre o con 5 y 6 kilogramos, lo que limita algunos ejercicios.
  
  También te diré que para patadas son más utilizados los ejercicios con poleas, pero generalmente en los gimnasios no tienen los agarres a los tobillos adaptados para este tipo de entrenamiento pliométrico.