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Te muestro ahora, los ejercicios de flexibilidad para Isquiotibiales, de nivel avanzado, o sea, personas con flexibilidad normal. Estos ejercicios, están clasificados y seleccionados, entre muchos otros, mostrándote únicamente, los que afectan al juego de piernas, o desplazamientos, típicos de las diferentes artes marciales.
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Colocar en el suelo, cualquier objeto, para subirse encima de él, y que tenga un ángulo de subida.
Poner los pies encima de él, a una distancia de una pared, equivalente a la longitud de los brazos.
Expirar, y Echar el cuerpo hacia adelante, evitando en todo momento, que los talones se despeguen del soporte.
Colocar en el suelo, cualquier objeto, para subirse encima de él, y que tenga un ángulo de subida.
Poner los pies encima de él.
Espirar, y flexionar el cuerpo, hasta que las manos toquen el suelo.
Las manos, no deben buscar los pies, sino tocar el suelo hacia adelante.
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Sujetarse a una pared o espaldera con una pierna adelantada y la otra retrasada. La pierna atrasada debe llevar el pie y la rodilla, apuntando justo al frente, evitando que se giren hacia afuera,
Descender el cuerpo flexionando ambas piernas, expirando y dejando que el peso del cuerpo recaiga sobre la pierna atrasada.
Realizar este ejercicio con ambos lados
Estiramiento especifico del Tendón de los Gemelos (de Aquiles) y Gemelos. Musculo antagonico Tibial anterior
Este ejercicio se usa como des-contracción en los ejercicios de Potencia, Velocidad y Resistencia.
En Posición de cuatro patas elevar la cadera lo más posible. Cuando la cadera esté en su punto más alto presionar con los talones hacia el suelo.
Lograda esta primera posición, se empuja o camina con las manos hacia atrás para elevar aún más las caderas y lograr un mayor estiramiento de una de las piernas mientras la otra se eleva para concentras más la elongación de la primera
Estiramiento especifico de Bíceps Femoral, y todos los músculos de la parte posterior de la pierna, Tendón de los Gemelos (de Aquiles) y Gemelos.
Musculo antagonico: Tibial anterior y cuadriceps
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De pie, sobre un escalón, o madero suficientemente alto colocar la punta de ambos pies en el borde.
Expirar lentamente y bajar los talones lo más posible hacia el suelo, manteniendo la posición el tiempo preestablecido en la rutina de entrenamiento.
Si fuese necesario se pude apoyar la mano sobre cualquier objeto para mantener el equilibrio.
Estiramiento especifico del Tendón de los Gemelos (de Aquiles) y Gemelos.
Musculo antagónico: Tibial anterior
Estos ejercicios son básicos y fundamentales para el Juego de piernas y los desplazamientos, por lo que su práctica ayudara en la movilidad, y rapidez de los desplazamientos.
Se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con el Juego de piernas.
