Debes tomar precauciones, al realizar ejercicios de flexibilidad para cuádriceps, pues, si tienes alguna lesión en la rodilla, estos ejercicios pueden agravar dicha lesión. Para ello, puedes seleccionar los ejercicios que menos fuercen la rodilla, ya que hay algunos, que violentan más la rodilla que otros.
Las lesiones de rodilla, más comunes en artes marciales son, las de menisco, y las del ligamento cruzado
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Acostado lateralmente, apoyando la cabeza sobre un brazo.
Llevar la pantorrilla hacia atrás, y agarrarla con la mano de su mismo lado.
Espirar, coger el tobillo elevado, y empujar el talón hacia las nalgas, sin forzar la rodilla.
Para incrementar el estiramiento, asegúrate, de que el talón, toca el centro de ambos glúteos, y que no arqueas la espalda, debiendo quedar esta, lo más plana posible.
Se puede, sujetar la pierna por los tobillos, y también por el empeine, lo que forzara aún más, el estiramiento de los cuádriceps.
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De pie, agarrándose a cualquier objeto, para mantener el equilibrio.
Espirar, coger el tobillo elevado, y empujar el talón hacia atrás, pero debiendo quedar el muslo, separado de la otra pierna a 45 º.
El talón, debe llegar lo más atrás posible, a la parte superior de las nalgas, sin forzar la rodilla.
Se debe buscar, que el talón, toque la parte superior de los glúteos, aunque no se consiga, y la espalda, debe estar completamente estirada, sin encorvarse absolutamente nada.
Además de agarrar por el tobillo, se puede sujetar por la punta de los dedos de los pies, lo que fuerza aún más a los cuádriceps.
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De pie, agarrándose a cualquier objeto, para mantener el equilibrio.
Espirar, coger el tobillo elevado, y empujar el talón hacia las nalgas, sin forzar la rodilla.
Para incrementar el estiramiento, asegúrate, de que el talón, toca el centro de ambos glúteos, y que no arqueas la espalda, debiendo quedar esta, lo más plana posible.
Se puede, sujetar la pierna por los tobillos, y también por el empeine, lo que forzara aún más, el estiramiento de los cuádriceps.
Si ya se hace fácil, la realización del ejercicio, se puede sujetar el pie con la mano contraria, lo que incrementará el estiramiento, y asegurará, que el pie vaya al lugar adecuado.
Acostado boca abajo.
Llevar la pantorrilla hacia adelante, y agarrarla con la mano de su mismo lado.
Espirar, coger el tobillo elevado, y empujar el talón hacia las nalgas, sin forzar la rodilla.
Para incrementar el estiramiento, asegúrate, de que el talón, toca el centro de ambos glúteos, y que no arqueas la espalda, debiendo quedar esta, lo más plana posible.
Se puede, sujetar la pierna por los tobillos, y también por el empeine, lo que forzara aún más, el estiramiento de los cuádriceps.
UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA CUÁDRICEPS, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.
Los cuádriceps, se utilizan para mejorar los desplazamientos, o juego de piernas, que la gran mayoría de artistas marciales olvidan, ya que se cree, que entrenando las piernas y los brazos, se mejorarán los golpes de puño, codos, patadas y rodillazos, y no caen en cuenta, que es el Juego de piernas el que impulsa golpes y patadas.
