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De pie con las manos colocadas tras la nuca, o estiradas hacia arriba, con los pies separados a una distancia similar a la de los hombros, echar el cuerpo hacia tras lo más posible, intentando gradualmente que a medida que se progresa en el ejercicio la cabeza y espalda superior se echen los más posible hacia atrás.

Espirar antes de descender.

Acostado boca arriba, con las piernas recogidas.

Elevar las rodillas hasta la altura del pecho, desde esa posición coger la piernas con las manos por detrás.

Espirar y jalar las rodillas hacia el pecho y elevar las caderas del suelo.

Por precaución al finalizar el movimiento es bueno extender una de las piernas para prevenir espasmos musculares.

Estiramiento especifico del Lumbar . Musculo antagónico: Abdominal.

Acostado boca arriba, elevar ambos pies hacia el techo hasta que queden verticales, mientras las manos se colocan a los costados y los codos ayudan a mantener el equilibrio, debiendo quedar el cuerpo apoyado sobre los omoplatos y cuello.

Espirar y con las rodillas juntas descender lentamente hasta que estas rocen la frente

Realizar ejercicio por ambos lados.

Estiramiento especifico del Lumbar . Musculo antagónico: Abdominal.

A cuatro patas. Estirar los brazos hacia adelante, tanto como sea posible, y bajar el pecho hacia el suelo.

Espirar y, ligeramente, rotar el tronco superior y presionar con las palmas y los ante-brazos sobre el suelo.

El movimiento o rotación del tórax se realiza primero hacia un lado y después hacia abajo, aunque este último movimiento es casi imperceptible.

Realizarlo por el otro lado.

Acostado boca abajo con el cuerpo extendido.

Colocar las palmas de las manos sobre el suelo a la altura del ombligo, con los dedos en dirección hacia adelante.

Espirar, presionando sobre el suelo, elevar la cabeza y el tronco, arqueando la espalda mientras se contraen los glúteos para prevenir una compresión excesiva de la región lumbar.

Cuanto más atrás se coloquen las manos al apoyar más fuerte será el estiramiento

Estiramiento especifico del Abdominal. Musculo antagónico: Lumbar

De rodillas, extender la pierna derecha hacia un lado, manteniéndola en línea con la rodilla izquierda y elevando el brazo lateralmente, el compañero fija la cadera con una mano y con la otra, sujeta el brazo extendido a la altura del codo y estira dicho costado.

Repetir por los dos lados.

Estiramiento especifico del Oblicuo . Musculo antagónico: Oblicuo opuesto

De pie con las manos colocadas tras la nuca, o estiradas hacia arriba, o también con una barra (Imagen) con los pies separados a una distancia similar a la de los hombros, echar el cuerpo hacia un lado lo más posible, intentando gradualmente que a medida que se progresa en el ejercicios llegue lo mas lateralmente posible.

En ningún momento del ejercicio se debe mover la cadera o girar el tronco, tanto caderas como torso deben ir sin ningún tipo de giro o movimiento a no ser el lateral.

De pie, extender la pierna derecha hacia un lado, manteniéndola en línea con la pierna izquierda y manos en la nuca inclinar lateralmente el tórax sin echar hacia adelante ni hacia atrás la cadera.

Repetir por los dos lados.

Estiramiento especifico del Oblicuo. Musculo antagónico: Oblicuo opuesto

Acostado bocarriba en una banca, con los pies sujetos, para que no se levante el cuerpo, ambos brazos apuntando hacia arriba.

Espirar, al mismo tiempo, que se desciende, bajando zona lumbar, tórax y cabeza, mientras que las manos, buscan llegar lo más cerca posible del suelo.

Este ejercicio se realiza tanto a nivel principiante, avanzado como profesional