EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD, DE CUÁDRICEPS, PARA ARTISTAS MARCIALES AVANZADOS, O SEA CON BUENA FLEXIBILIDAD.

Te muestro ahora, los ejercicios de flexibilidad para Cuádriceps, de nivel avanzado, o sea, personas con buena flexibilidad. Estos ejercicios, están clasificados y seleccionados entre muchos otros, mostrándote únicamente, los que afectan al juego de piernas, o desplazamientos, típicos de las diferentes artes marciales.

Debes tomar precauciones, al realizar ejercicios de flexibilidad para cuádriceps, pues, si tienes alguna lesión en la rodilla, estos ejercicios pueden agravar dicha lesión. Para ello, puedes seleccionar los ejercicios que menos fuercen la rodilla, ya que hay algunos, que violentan más la rodilla que otros.

Las lesiones de rodilla, más comunes en artes marciales son, las de menisco, y las del ligamento cruzado.

Colocarse, con la rodilla izquierda apoyada en el suelo, y la pierna derecha apoyada sobre un pie.

Apoyarse, con la mano derecha, sobre cualquier objeto, para mantener el equilibrio.

Elevar el pie izquierdo, y sujetarlo con la mano izquierda.

Espirar, y jalar el pie hacia la cadera, intentando, que toque el centro de la parte superior de los glúteos.

Las caderas, deben quedar en línea, sin giro de ningún tipo, el cuerpo, y la rodilla de la pierna adelantada, mirando al frente.

No arquear la espalda, ni la región lumbar, ni girar la cadera. Tampoco, recargar el peso del cuerpo en exceso, sobre la rodilla que hace contacto con el suelo.

Acostado, boca abajo, sobre una banca, o una mesa.

La pierna izquierda, con la rodilla flexionada, y la planta del pie hacia arriba.

Se coloca, algo acolchado sobre el muslo, que proporcione cierta altura, y evite la incomodidad.

El ayudante, fija la cadera, colocando el antebrazo sobre ella, y apoyando el cuerpo encima.

Espirar, cuando el compañero, empuje el pie hacía los glúteos, sin sobre flexionar la rodilla.

Se puede, sujetar la pierna por los tobillos, y también, por el empeine, lo que forzará aun más el estiramiento de los cuádriceps.

De rodillas, sobre el suelo.

Con ambas rodillas separadas, echar el cuerpo hacia atrás, y apoyar ambas manos sobre el suelo.

Espirar, al dejar caer el cuerpo hacia atrás, y apoyar la espalda en el suelo, al mismo tiempo que, se entrecruzan las manos sobre la nuca.

No permitir, que los pies giren hacia afuera.

Arrodillado en el suelo, como se ve en la imagen.

Echar simultáneamente, los empeines hacia atrás.

Seguidamente, sentarse sobre los talones.

Los dedos de los pies, deben apuntar hacia atrás, los pies, y las rodillas deben estar juntos.

De rodillas, sentado sobre los talones, los empeines contra el suelo, y las puntas de los pies apuntando hacia atrás.

Las rodillas y pies juntos.
Espirar lentamente, e inclinarse hacia atrás, apoyándose en el suelo con ambas manos, sin mover las pantorrillas, ni los pies.

Este ejercicio, fuerza mucho las rodillas, por lo que los practicantes, que tengan algún problema articular en la rodilla, no deben realizarlo.

UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA CUÁDRICEPS, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.

Los cuádriceps, se utilizan para mejorar los desplazamientos, o juego de piernas, que la gran mayoría de artistas marciales olvidan, ya que se cree, que entrenando las piernas y los brazos, se mejorarán los golpes de puño, codos, patadas y rodillazos, y no caen en cuenta, que es el Juego de piernas el que impulsa golpes y patadas.