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Acostado boca arriba, elevar ambos pies hacia el techo hasta que queden verticales, mientras las manos se colocan a los costados y los codos ayudan a mantener el equilibrio, debiendo quedar el cuerpo apoyado sobre el cuello y cabeza.
Espirar y con las piernas juntas descender lentamente hasta que las punta de ambos pies toquen el suelo por el lado izquierdo de la cabeza.
Realizar ejercicio por ambos lados.
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Acostado boca arriba, elevar ambos pies hacia el techo hasta que queden verticales, mientras las manos se colocan a los costados y los codos ayudan a mantener el equilibrio.
Espirar, abrir ligeramente las piernas y bajar los pies hasta que se apoyen el suelo, pero flexionando las rodillas hasta que los muslos, a ambos lados de la cabeza, toquen el pecho.
Al mismo tiempo, o al finalizar el descenso de las piernas, se extienden ambos brazos hacia la espalda y se entrelazan las manos presionando hacia el suelo
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Ejercicios específicos para Flexibilidad de los Movimientos Corporales, en Cuello.
El cuello también se ejercita para el endurecimiento, pues el hecho de ser golpeado en la cabeza, requiere de una flexibilidad el cuello muy acentuada, que disipa los efectos del los golpes en un porcentaje elevado.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con los Movimientos Corporales, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con Los Movimientos Corporales.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).