Te muestro ahora los ejercicios de flexibilidad para Aductores, de nivel principiante, o sea personas con baja flexibilidad. Estos ejercicios están clasificados y seleccionados entre muchos otros, mostrándote únicamente los que afectan a las patadas, golpes, desplazamientos, etc. típicos en las diferentes artes marciales.
Abrirse lateralmente de piernas, hasta donde el dolor lo permita.
Antes de llegar, a la zona de dolor, permanecer en la posición, durante el tiempo establecido en la rutina.
A los días, de realizar este ejercicio, se puede forzar, y entrar ya en la zona de dolor soportable.
Espirar, al iniciar la abertura.
Este ejercicio, lo pueden realizar, tanto artistas marciales con baja, buena, o máxima flexibilidad, dependiendo del grado de rango articular, que se pueda conseguir.
Sentado sobre el suelo, con las nalgas contra la pared, las piernas flexionadas y abiertas, sujetando con las manos los pies o los tobillos.
Las plantas de los pies, pegadas una contra otra.
Espirar, e inclinarse hacia adelante, intentando, que gire únicamente la cadera, manteniendo la espalda plana, y obligando a las rodillas que toquen el suelo.
Si todavía tienes, los aductores poco flexibles, puedes separar más las pantorrillas, tocando solo los talones.
De pie, con una separación longitudinal, del doble del ancho de los hombros, y lo más importante, un pie apuntando lateralmente, y otro hacia adelante.
El ángulo de los pies, debe ser de 90 grados, o más, esto es lo que determina el nivel de fuerza del ejercicio.
No se deben mover, ninguno de los dos pies, al realizar el ejercicio.
Colocar las manos en las caderas, y entonces, espirar, e iniciar el desplazamiento del peso del cuerpo hacia adelante.
Seguidamente, girar la cadera hacia adentro, mientras que la rodilla se mueve hacia afuera.
El ejercicio, lo sentirás fuertemente en los aductores, si no sientes nada, es que estás haciendo algo mal.
Sentado sobre el suelo, con las piernas abiertas, tanto como sea posible, pero sin llegar a la zona de dolor.
Expirar, y Echar lateralmente el tronco, en la misma dirección de una de las piernas, al mismo tiempo, que se deja caer un brazo, y eleva el otro por encima de la cabeza.
El tórax, debe caer hacia adelante, y hacia un lado.
Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, y la planta de los pies en contacto una contra otra.
Si no se pueden colocar, ambas plantas de los pies una contra otra, se puede, al menos tocar con los talones y las puntas separadas, mientras no se desarrolla la suficiente flexibilidad, para hacerlo correctamente.
El compañero, empuja hacia abajo, colocando sus manos sobre ambas rodillas, entonces, el practicante espira, y lo va informando hasta donde llegar.
Los ejercicios de flexibilidad para aductores, sirven para mejorar la altura, velocidad, y movilidad de las patadas laterales y circulares.
Se utilizan generalmente, con ejercicios para flexores de las piernas, que mejoran la altura, velocidad, y movilidad, de las patadas frontales y traseras, y entre los dos cubren todas las patadas.
Tienes que recordar, que al diseñar una rutina, para mejorar las patadas, debes combinar los ejercicios de aductores, y flexores de las piernas, que son áreas articulares pequeñas, con ejercicios de flexibilidad de tronco inferior, y caderas y glúteos, que son zonas articulares grandes.
Bien, he terminado, con los ejercicios de flexibilidad de Aductores para principiantes, o sea, personas con flexibilidad baja, revisa ahora, el video con los ejercicios de nivel profesional, y también el de nivel avanzado.
Los ejercicios de flexibilidad para aductores, sirven para mejorar la altura, velocidad, y movilidad de las patadas laterales y circulares.
Se utilizan generalmente, con ejercicios para flexores de las piernas, que mejoran la altura, velocidad, y movilidad, de las patadas frontales y traseras, y entre los dos cubren todas las patadas.
Tienes que recordar, que al diseñar una rutina, para mejorar las patadas, debes combinar los ejercicios de aductores, y flexores de las piernas, que son áreas articulares pequeñas, con ejercicios de flexibilidad de tronco inferior, y caderas y glúteos, que son zonas articulares grandes.
