Sentado sobre el suelo, con las piernas abiertas, tanto como sea posible, pero sin que llegue al dolor, y cada quien según sus posibilidades.
Inspirar, girar la cadera lentamente, flexionar el cuerpo sobre una pierna, sujetando el pie correspondiente, cuando se agarre el pie se espira.
Concentrarse, en mantener la zona lumbar plana, las piernas extendidas, y los talones contra el suelo, durante todo el tiempo que dure el ejercicio, se debe intentar que únicamente gire la cadera.
De pie, a una distancia aproximada de un metro, de una espaldera o barra de soporte, y que esta quede, a la altura del pecho.
Sujetar el soporte, manteniendo los pies y brazos estirados, flexionando únicamente la cadera, y dejando la espalda completamente plana.
Espirar, y presionar hacia abajo, la unión entre el tórax y la zona lumbar, Recordando, que solo debes girar la cadera.
Si ya dominas el ejercicio, puedes, además de flexionar presionando hacia abajo, hacerlo hacia adelante.
De rodillas, separar ambas rodillas lo más posible, colocar las puntas de los pies hacia los lados, y apoyar los codos sobre el suelo.
Espirar, separar las rodillas, y bajar el pecho hacia el suelo, a medida que se extienden ambas manos paralelamente, hacia adelante.
Este estiramiento, es uno de los más intensos para los aductores.
Si es extremadamente doloroso, se pueden realizar vaivenes de adelante hacia atrás, sin mover las manos del piso, hasta que se consiga la suficiente elasticidad para realizar el ejercicio completo.
De pie, con las manos apoyadas en una pared. Una pierna elevada lateralmente, pero con la pantorrilla flexionada 90 grados.
El ayudante, sujetará la pierna, con una mano la rodilla, mientras que con la otra sujetará el tobillo.
El compañero, sube la pierna lentamente, atento a las indicaciones del practicante, y este, espira al iniciarse la subida.
No se debe girar la cadera, en ningún sentido.
Abrirse lateralmente de piernas, lo más posible, llegando justo al punto de dolor soportable, pero sin entrar en él.
Expirar y abrirse un poco más entrando en la zona de dolor soportable.
UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA ADUCTORES, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.
Los ejercicios de flexibilidad para aductores, sirven para mejorar la altura, velocidad, y movilidad de las patadas laterales y circulares.
Se utilizan generalmente, con ejercicios para flexores de las piernas, que mejoran la altura, velocidad, y movilidad, de las patadas frontales y traseras, y entre los dos cubren todas las patadas.
Tienes que recordar, que al diseñar una rutina, para mejorar las patadas, debes combinar los ejercicios de aductores, y flexores de las piernas, que son áreas articulares pequeñas, con ejercicios de flexibilidad de tronco inferior, y caderas y glúteos, que son zonas articulares grandes.
Bien, he terminado, con los ejercicios de flexibilidad de Aductores para principiantes, o sea, personas con flexibilidad baja, revisa ahora, el video con los ejercicios de nivel profesional, y también el de nivel avanzado.
Los ejercicios de flexibilidad para aductores, sirven para mejorar la altura, velocidad, y movilidad de las patadas laterales y circulares.
Se utilizan generalmente, con ejercicios para flexores de las piernas, que mejoran la altura, velocidad, y movilidad, de las patadas frontales y traseras, y entre los dos cubren todas las patadas.
Tienes que recordar, que al diseñar una rutina, para mejorar las patadas, debes combinar los ejercicios de aductores, y flexores de las piernas, que son áreas articulares pequeñas, con ejercicios de flexibilidad de tronco inferior, y caderas y glúteos, que son zonas articulares grandes.
