Debes tener cuidado al realizar estos ejercicios de flexores de las piernas de nivel profesional, pues pueden causar lesiones de diferente consideración, para ello realizalos solo si tienes elasticidad máxima, por lo que si tienes flexibilidad baja o avanzada no debes realizarlos. Incluso si tienes flexibilidad máxima y llevas algún tiempo sin entrenar no debes reiniciar el entrenamiento con estos ejercicios.
Debes tener mucha precaución, con los ejercicios para Flexores de la Pierna profesionales, pues si no los realizas adecuadamente, puedes sufrir lesiones de diferente consideración. Al final del video, te muestro las precauciones que has de tomar, al realizar ejercicios profesionales para Flexores de la pierna.
De rodillas, con las piernas juntas, elevar una rodilla y colocar el pie ligeramente hacia adelante para sujetarse.
Espirar, flexionar la cadera, bajar la parte superior del tronco sobre el muslo adelantado y colocar las manos ligeramente por delante del pie correspondiente.
Deslizar el pie adelantado hacia adelante y estirar la pierna retrasada, como cuando se hace una extensión en posición de espagat.
En primer lugar, las dos piernas tiene que estar totalmente extendidas y los empeines flexionados. La pierna de adelante levemente rotada hacia afuera y la de atras con el empeine y la rodilla apoyados en el suelo. La cadera mirando hacia adelante y el torso perpendicular al suelo.
Puntos importantes a tener en cuenta
- La pierna debe estar totalmente extendida para que las dos inserciones del isquiotibial se estiren y rotada hacia afuera para poder posicionar la cadera de frente.
- Los empeines deben continuar la linea de la pierna para no generar fuerzas contrarias.
- La rodilla y el empeine de la pierna que llevamos atras se apoyan en el piso para no forzarla a un movimiento incorrecto que podria perjudicar las articulaciones.
- Y recordar que el torso perpendicular al piso hara que el peso del cuerpo caiga sobre la cadera ayudandonos a bajar.
Primera parte:
De rodillas, con las piernas juntas, elevar una rodilla y colocar el pie ligeramente hacia adelante para sujetarse.
Espirar, flexionar la cadera, bajar la parte superior del tronco sobre el muslo adelantado y colocar las manos ligeramente por delante del pie correspondiente.
Deslizar el pie adelantado hacia adelante y estirar la pierna retrasada, como cuando se hace una extensión en posición de espagat.
Segunda parte:
Espirar y bajar el tronco extendido hasta que la cabeza toque la pierna.
De rodillas, con las piernas juntas, elevar una rodilla y colocar el pie ligeramente hacia adelante para sujetarse.
Estirar el pie derecho hacia adelante y colocarlo sobre un trapo o similar doblado.
Descender suavemente soportando el peso del cuerpo con las manos.
Evidentemente este estiramiento requiere de una flexibilidad muy grande por lo que será practicada únicamente por profesionales.
De pie, con la espalda situada aproximadamente a un metro de una pared. Flexionar el cuerpo hacia adelante, colocar las manos sobre el suelo para sujetarse y elevar una pierna contra la pared.
Espirar y deslizar la pierna elevada contra la pared hasta que se alcanza la posición de spagat, con las piernas rectas y la cadera en ángulo recto.
De pie, frente al compañero, colocar una pierna sobre su hombro.
Espirar y flexionar el tronco hacia adelante, mientras que el compañero da un paso atrás.
De pie frente al ayudante, colocar el pie izquierdo encima de su hombro.
El ayudante retrocede algo al mismo tiempo que se gira quedando hacia atrás, tocando los tobillos con ambas manos.
Pegado a una pared. Con los talones la cadera y la espalda tocando dicha pared y sin dejar que en todo momento del ejercicio se despegue.
Levantar la pierna derecha para que el ayudante la sujete con ambas manos.
Espirar lentamente cuando el compañero eleve la pierna.
Las dos piernas deben permanecer completamente estiradas y la cadera sin girar.
De pie frente al ayudante, colocar el pie izquierdo encima de su hombro, apoyando el cuerpo sobre una pared.
En todo el ejercicio, se deben mantener, caderas, lumbares y espalda superior, así como el pie completamente apoyado sobre la pared.
El ayudante apoya el pie del practicante sobre su hombro, al mismo tiempo que ejerce presión con uno de sus brazos justo por encima de la rodilla, para que no se flexiones.
Expirar en el momento en que sube la pierna.
Repetir con ambas piernas.
Colocarse frentx
De pie, con el pie dex
Ejercicios de flexibilidad para mejorar patadas frontales y traseras, o sea la mitad de todas las patadas en artes marciales.
Se combinan con ejercicios de aductores, caderas y glúteos y tronco inferior para desarrollo máximo de tos las patadas.Los Flexores de las piernas, se utilizan para mejorar la altura, movilidad, coordinación de todas las patadas frontales y traseras. Pero la gran mayoría, de practicantes de artes marciales, creen utópicamente, que utilizando ejercicios para Flexores de las piernas, lograran que sus patadas alcancen altura, y esto es totalmente un mito.