Los ejercicios de flexibilidad para tobillos y pies, mejoran directamente la velocidad, movilidad y coordinación del juego de piernas, e indirectamente mejoran las patadas, ya que son un factor importante para la absorción de los golpes, lo que incidirá en la disminución de lesiones en los pies, además elimina el “miedo psicológico a patear” producido por la debilidad y falta de endurecimiento de los pies.
El entrenamiento del Juego de piernas, es fundamental para cualquier artista marcial, de cualquier arte marcial, y debe ser entrenado regularmente.
Sentado, colocando el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Agarrar con la mano derecha la pierna derecha algo más arriba del tobillo, y con la mano izquierda la base de los dedos del pie derecho.
Espirar lentamente y flexionar el pie lentamente hacia la pantorrilla lo más posible.
Repetir por ambos lados.
Estiramiento especifico de tobillo y Tendón de los Gemelos (de Aquiles).
Arrodillado, sobre la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda, apoya el pie completamente plano sobre el suelo, y los dedos apuntan hacia adelante.
El pie adelantado, debe estar lo más atrás posible, teniendo en cuenta que, cuanto más atrás, más se forzará el estiramiento.
El pie retrasado, debe apoyarse sobre la parte superior de los dedos, nunca, sobre la base de los dedos de los pies.
Echar la cadera hacia atrás, al mismo tiempo, que se espira lentamente, y se gira el pie, hacia adentro.
Se apoya todo el peso del cuerpo, sobre el pie derecho.
Realizar este ejercicio, por ambos lados.
Arrodillado, con las pantorrillas y los empeines colocados sobre un cojín o una alfombra doblada, con los dedos de los pies dirigidos hacia atrás.
Espirar y sentarse sobre los talones (si se puede).
Asegurarse de que las nalgas se coloquen sobre los talones y no entre los pies. Esta última posición se denomina sentado en W y es perjudicial para las rodillas. No hacer este estiramiento si tienen problemas con las articulaciones de las rodillas.
Estiramiento especifico del empeine, tobillo y dedos.
Este ejercicio es para principiantes, pero debe ser practicado ininterrumpidamente a todos los niveles.
Ejercicios específicos para Flexibilidad del Juego de piernas, o sea desplazamientos y movilidad en general en la parte de Tobillos y pies, y también son útiles para las patadas, ya que mejoran el ángulo y movilidad de los pies al patear.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con el juego de piernas, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con el Juego de piernas.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Principiantes, pero pueden ser utilizados por Avanzados cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
