¿Practicas artes marciales, que usan golpes?
Te presento, los ejercicios específicos para espalda superior, de nivel avanzado. O sea, para artistas marciales, con buena flexibilidad.
Los ejercicios que aquí te muestro son seleccionados específicamente para artes marciales que usan golpes, desechando muchos otros que no aportan una mejora a tus golpes, patadas, desplazamientos, bloqueos o movimientos corporales típicos de las artes marciales.
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Ponerse a cuatro patas, avanzar, y colocar el pecho contra el suelo.
Expirar, y echar los brazos extendidos hacia adelante, al mismo tiempo, que flexionamos la articulación que une tórax y zona lumbar.
Se debe ejercer presión, para que la articulación, tórax-zona lumbar, se vea forzada.
Este ejercicio, además de la forma descrita, se puede realizar de tres maneras diferentes:
La primera, como aparece en el video, elevando ambos brazos.
La segunda, apoyando solamente los codos.
La tercera apoyando todo el antebrazo.
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De pie, a una distancia aproximada de un metro, de una espaldera o barra de soporte, y que esta quede, a la altura del pecho.
Sujetar el soporte, manteniendo los pies y brazos estirados, flexionando únicamente la cadera, y dejando la espalda completamente plana.
Espirar, y presionar hacia abajo, la unión entre el tórax y la zona lumbar, Recordando, que solo debes girar la cadera.
Si ya dominas el ejercicio, puedes, además de flexionar presionando hacia abajo, hacerlo hacia adelante.
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Acostado lateralmente, sobre una banca, con suficiente altura, para que los brazos no lleguen al suelo.
Colocarse en el borde, justo en la unión entre el tórax, y la zona lumbar.
Un compañero, sujetará al practicante de artes marciales, para que al descender no se vaya de lado.
Expirar, y dejar caer ambos brazos hacia abajo, de tal manera, que el tórax gire lateralmente lo más posible.
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Acostado boca arriba, sobre una banca, con una barra que debe tener cierto peso, colocada sobre los trapecios, y sujeta con ambos brazos.
Colocarse en el borde, justo en la unión entre el tórax, y la zona lumbar.
Un compañero, sujetará al practicante de artes marciales, para que la zona lumbar no se mueva, y permita el estiramiento de la articulación adecuadamente.
Expirar, y girar hacia un lado el tórax, presionando lo más posible, para forzar lo máximo el giro.
Realizar por ambos lados.
UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA ESPALDA SUPERIOR, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.
La práctica de flexibilidad de la espalda superior, mejora enormemente los movimientos corporales y esquivas, por lo que para los practicantes de deportes de contacto y boxeo que quieren ser mas técnicos deben practicarlos regularmente.
