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A cuatro patas, extender los brazos hacia adelante y bajar el pecho hacia el suelo.
Espirar, extender los hombros y presionar contra el suelo con los brazos, arqueando la espalda.
Los codos deben ser los que soporten el peso del cuerpo, en la imagen se exagera la elevación de la mano para que se pueda apreciar mejor el codo apoyando.
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De pie, a una distancia aproximada de un metro de una espaldera o barra de soporte, y a la altura del pecho.
Sujetar la barra, manteniendo los pies y brazos estirados flexionando la cadera dejando la espalda completamente plana.
Espirar y presionar hacia abajo la unión entre el tórax y la cadera.
También se puede realizar de otra manera, en vez de hacia abajo mover la cadera hacia adelante.
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Acostado lateralmente sobre una mesa, colocar en el borde, la unión entre el tórax y la zona lumbar, justo donde acaba el musculo dorsal y comienza el oblicuo.
Colocar algo acolchado en el borde.
Un compañero sujeta la cadera, más para que no gire hacia un lado u otro, que para que se levante el cuerpo.
Espirar y descender el cuerpo lateralmente echando los brazos lo más abajo posible.
No debe girarse en ningún sentido ni la cadera, ni zona lumbar ni tórax.
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.gif?v=1e0773k "FLEXIBILIDAD ESPALDA SUPERIOR")
Acostado boca arriba, sobre una banca, con una barra que debe tener cierto peso, colocada sobre los trapecios, y sujeta con ambos brazos.
Colocarse en el borde, justo en la unión entre el tórax, y la zona lumbar.
Un compañero, sujetará al practicante de artes marciales, para que la zona lumbar no se mueva, y permita el estiramiento de la articulación adecuadamente.
Expirar, y girar hacia un lado el tórax, presionando lo más posible, para forzar lo máximo el giro.
Realizar por ambos lados.
Ejercicios específicos para Flexibilidad de los Movimientos Corporales, en la región superior de la espalda.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con los Movimientos Corporales, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con Los Movimientos Corporales.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).
