Te presento los ejercicios de flexibilidad para hombros, de nivel principiante, o sea para personas con baja flexibilidad, estos ejercicios, están clasificados y seleccionados, entre muchos otros, mostrándote únicamente, los que afectan a los golpes de puño, codo, y bloqueos.
Estos ejercicio son de mucha utilidad para mejorar la velocidad y movilidad, de golpes de brazo, tanto de puño, como de codo, y también, para mejorar velocidad movilidad y aguante de bloqueos.
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Sentado en el suelo, con las manos, alrededor de 30 centímetros, por detrás de la cadera.
Los dedos de las manos, deben dirigirse hacia atrás, y los pies, lo más cerca posible de las caderas.
Espirar, y caminar hacia adelante, hasta que las piernas, queden estiradas.
Sentado en una silla, u otro objeto similar. Colocar el antebrazo, completamente plano, sobre el borde de una mesa.
Espirar, flexionarse hacia adelante, y bajar cabeza y hombro, hasta el nivel lo más bajo posible.
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Sentado, o de pie, con el brazo izquierdo, por detrás de la espalda.
Sujetar el codo, con la mano contraria, tirar hacia adentro, para permitir que el hombro izquierdo, se estabilice, hacia la línea media de la espalda.
Si no se alcanza el codo, se puede sujetar por el antebrazo, o inclusive por la muñeca, y a medida que se avanza, se irá sujetando, lo más cerca posible del brazo.
Este ejercicio, puede realizarse, sentado o de pie.
Inspirar, y Cruzar las manos, por su parte interna, hacia adelante.
Seguidamente, expirar, y elevar las manos entrecruzadas, lo más arriba posible, debiendo quedar, los codos al nivel de las orejas.
El ejercicio, realizado sentado, necesita poseer más flexibilidad, que el que se realiza de pie.
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Sentado en el suelo, con los brazos paralelos, y por encima de la cabeza.
El compañero, coloca una de sus rodillas, contra la espalda del practicante de artes marciales, si este no es capaz, de empujar el cuerpo hacia adelante.
El ayudante, fija sus manos, sobre la parte superior de los omóplatos, y con las axilas, aprieta los antebrazos.
Espirar, cuando el compañero, empuje los omoplatos hacia adelante, y tire de los brazos hacia atrás.
El practicante, debe echar el cuerpo hacia adelante, si no puede, entonces, el compañero coloca la rodilla en su espalda, y empuja con ella.
Se debe sentir, este estiramiento en el pecho, hombros, y la parte superior de la espalda.
Los ejercicios de flexibilidad para hombros, tienen dos objetivos diferentes, mejorar la velocidad y movilidad, de golpes de brazo, tanto de puño, como de codo, y también, para mejorar velocidad movilidad y aguante de bloqueos.
Los ejercicios de flexibilidad para hombros, son muy importantes, pues los hombros, en cualquier arte marcial, tienen una gran demanda de movilidad, por lo que la falta de entrenamiento de su flexibilidad, reducirá la movilidad y velocidad de estos.
El entrenamiento de los hombros, es fundamental para cualquier artista marcial, que utilice golpes de brazo y codo, y cuanto más uses estos golpes, más deberás entrenar dichos ejercicios, por lo que para Boxeo, Kick Boxing, Muay thai, K1 etc. son fundamentales.
