UTIL PARA GOLPES CON EL BRAZO Y BLOQUEOS
SUSCRIBETE AL CANAL DE YOUTUBE
Sentado en el suelo, con las manos alrededor de 30 centímetros por detrás de la cadera, los dedos dirigidos hacia afuera, las palmas hacia abajo y las piernas extendidas hacia adelante.
Espirar, desplazar las caderas hacia adelante e inclinarse hacia atrás, tanto como sea posible.
SUSCRIBETE AL CANAL DE YOUTUBE
Sentado, con un costado junto a una mesa y colocando el antebrazo a lo largo del borde, con el codo flexionado.
Espirar, flexionarse hacia adelante y bajar la cabeza yel hombro hasta el nivel del apoyo.
Repetir por ambos lados.
SUSCRIBETE AL CANAL DE YOUTUBE
Sentado o de pie, con el brazo izquierdo por detrás de la espalda.
Sujetar el codo (o el antebrazo si no es llega mientras no se domine el ejercicio), con la mano derecha, tirar hacia adentro, para permitir que el hombro izquierdo se estabilice, hacia la línea media de la espalda.
Repetir por ambos lados.
SUSCRIBETE AL CANAL DE YOUTUBE
Sentado o de pie, cruzar una muñeca sobre la otra y entrelazar las manos.
Inspirar, estirar y extender los brazos por encima de la cabeza. Los codos deberían estar al nivel de las orejas.
SUSCRIBETE AL CANAL DE YOUTUBE
Sentado en el suelo, con los brazos paralelos y por encima de la cabeza.
El compañero coloca sus rodillas contra la columna vertebral del ejecutante, fija los codos en sus axilas y coloca sus manos sobre la parte superior de los omoplatos.
Espirar cuando el compañero empuje los omoplatos hacia adelante y tire de los brazos hacia atrás.
Se debe sentir este estiramiento en el pecho, hombros y la parte superior de la espalda.
Ejercicios específicos para Flexibilidad del Tracto Superior, (Golpes con los brazos) en los musculos y articulaciones de los brazos y muñecas. También se utilizan para los movimientos defensivos (bloqueos)
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con el Tracto Superior, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con el Tracto Superior.
Este bloque de ejercicios es específico para Principiantes, si ya se realizan todos ellos con soltura pueden añadírsele a las rutina los ejercicios para avanzados, señalados con color azul más claro.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).