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De pie, con el brazo izquierdo por detrás, agarrado a una barra fija, el pulgar dirigido hacia arriba, con la mano levantada hacia el hombro opuesto tanto como sea posible.
Echar el cuerpo hacia adelante hasta donde sea posible y mantener la posición el tiempo preestablecido en la rutina de entrenamiento.
Repetir por ambos lados.
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Sentado o de pie con el brazo derecho flexionado y con el codo a la altura del hombro.
Sujetar el codo derecho con la mano izquierda y empujarlo hacia el pecho.
Se puede también realizar con el brazo derecho completamente extendido, debiendo escoger entre ambos métodos dependiendo el que mejor se adapte al practicante.
Repetir por ambos lados.
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De pie, con un brazo por detrás, el pulgar dirigido hacia arriba, con la mano levantada hacia el hombro opuesto tanto como sea posible.
Con una mano fijando la escápula y la otra sujetando la muñeca, el compañero aleja suavemente la mano del ejecutante lo más lejos posible de la espalda.
Estar seguro de tener una buena comunicación con el compañero.
Repetir por ambos lados.
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Sentado sobre una banca, sujetando los dos bordes exteriores de esta.
Expirar, y echar el cuerpo lateralmente, debiendo quedar completamente estirado, el brazo que se entrena.
Este ejercicio, se utiliza para la flexibilidad de deltoides, que es el musculo base, para sostener la guardia en el combate, por lo que en combates largos, su entrenamiento es de mucha utilidad.
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De pie, sujetando una barra de poco peso, con una abertura variable, dependiendo de la flexibilidad de hombro del practicante.
Expirar, y echar la barra hacia atrás, manteniendo los dos brazos completamente estirados.
Este ejercicio, puede realizarse, de dos formas.
En una, se echa la barra hacia atrás, y se mantiene todo el tiempo estipulado para cada ejercicio en la rutina.
La otra, consiste en echar hacia atrás y hacia adelante, repetidamente, durante todo el tiempo estipulado en la rutina de flexibilidad.
Ejercicios específicos para Flexibilidad del Tracto Superior, (Golpes con los brazos) en los musculos y articulaciones de los brazos y muñecas. También se utilizan para los movimientos defensivos (bloqueos)
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con el Tracto Superior, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con el Tracto Superior.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).