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Sentado con las rodillas separadas, de cara a una pared, a una distancia aproximada de la longitud de los brazos.
Elevar los brazos estirados, inclinarse hacia adelante y colocar las palmas contra la pared, separadas a la distancia de la anchura de los hombros, con los dedos dirigidos hacia arriba.
Espirar, presionar contra la pared, expandir el tórax y arquear la espalda.
El compañero coloca sus manos contra la parte superior de los omóplatos y, ligeramente, empuja hacia abajo y hacia adelante de la cabeza.
Se puede también realizar sin la ayuda de un compañero, pero en este caso ha de cuidarse de bajar bien el tórax en la unión de la región superior de la espalda y el lumbar.
Este ejercicio es para principiantes, pero debe ser practicado ininterrumpidamente a todos los niveles.
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Acostado boca arriba, colocar algo acolchado debajo de la espalda, un poco más abajo del nivel de las escápulas, justo donde el tórax flexiona, los brazos a la altura de los hombros.
Tomar aire, y espirar completamente, al mismo tiempo que se echan las dos manos lo más atrás posible y se flexiona el tórax hacia atrás.
Acostado lateralmente, colocar algo acolchado en la union entre el torax y la zona abdominal, un poco más abajo del nivel de las escápulas, justo donde el tórax flexiona, los brazos a la altura de los hombros.
Tomar aire, y espirar completamente, al mismo tiempo que se echan la mano lo más atrás posible y se flexiona el tórax hacia abajo.
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Ejercicios específicos para Flexibilidad de los Movimientos Corporales, en la región superior de la espalda.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con los Movimientos Corporales, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con Los Movimientos Corporales.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).