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Acostado boca arriba, con los pies recogidos y ambas manos sobre la nuca.
Espirar y empujar con ambas manos la cabeza, hasta que el mentón toque el pecho, sin dejar que el omoplato se despegue del suelo.
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De pie o sentado, colocar las manos sobre la nuca.
Espirar y empujar con ambas manos la cabeza, hasta que el mentón toque el pecho.
Durante el estiramiento los hombros deben permanecer abajo todo el tiempo. Si los hombros suben el cuello no se estirara adecuadamente.
De pie o sentado, colocar la mano izquierda sobre el lateral derecho de la cabeza (y viceversa para el otro lado).
La mano que no trabaja debe estar sujeta a algo para que el tronco no se mueva, y sin el cual el ejercicio puede dejar de ser útil.
Espirar y atraer la cabeza lo más posible hacia el hombro.
Durante el estiramiento el hombro debe permanecer lo más bajo posible.
Repetir por ambos lados.
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Ejercicios específicos para Flexibilidad de los Movimientos Corporales, en Cuello.
El cuello también se ejercita para el endurecimiento, pues el hecho de ser golpeado en la cabeza, requiere de una flexibilidad el cuello muy acentuada, que disipa los efectos del los golpes en un porcentaje elevado.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con los Movimientos Corporales, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con Los Movimientos Corporales.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).