¿Practicas artes marciales, que usan golpes?
Te presento, los ejercicios específicos para cuello, de nivel avanzado. O sea, para artistas marciales, con buena flexibilidad.
Como ya habrás visto, en varios videos de este canal, los ejercicios de flexibilidad, para artes marciales, tienen características específicas. Existen, muchos ejercicios de flexibilidad para cuello, pero aquí te mostramos los que son útiles para ti, desechando los que no influyen en los movimientos típicos de patadas, golpes, bloqueos etc.
Los ejercicios, de flexibilidad para cuello, son los grandes olvidados, para la mayoría de los artistas marciales, pero te recuerdo, que si practicas algún deporte de contacto, sobre todo en boxeo, donde se reciben golpes en la cabeza, el entrenamiento de la flexibilidad del cuello, es vital, pues estadísticamente hablando, amortiguan los impactos en un 60%.
Dicho de otra manera, ayudan a reducir la posibilidad, de ser noqueado en un 60%.
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Tumbado, boca arriba, con los talones juntos, cerca de la cadera.
Las palmas, sobre el suelo, bajo los hombros, y los dedos, dirigidos hacia los pies.
Inspirar, elevar el tronco, y colocar la frente sobre el suelo.
Seguidamente, Espirar, y arquear la cabeza hacia atrás.
El movimiento, de estiramiento en si, comienza cuando se apoya la cabeza en el suelo, y se flexiona hacia atrás.
Este ejercicio de flexibilidad, además, es muy útil, para practicantes de artes marciales, que tienen combate en el suelo.
Este ejercicio, se puede realizar de pie o sentado.
Sujetar el codo, con la mano derecha, (o el antebrazo, si no se llega, mientras no se domine el ejercicio), . Tirar hacia adentro, para permitir que el hombro izquierdo se estabilice.
Espirar, y echar la cabeza hacia la derecha.
Es imprescindible, que el hombro, esté lo más abajo posible, por lo que es necesario, además de bajarlo, jalarlo con el otro brazo.
Realizarlo, por ambos lados.
Este ejercicio, se puede realizar de pie o sentado.
Colocar una mano sobre la cabeza, Espirar, y cuidadosamente tirar el cuello hacia atrás.
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Se inicia el ejercicio acostado boca arriba.
Se inspira, y se suben ambas piernas, debiendo quedar los pies, apuntando hacia arriba, al mismo tiempo, que se apoyan las manos sobre los costados, y los codos contra el suelo, para mantener el equilibrio.
Espirar, abrir ambas piernas, y flexionar el cuerpo, hasta que las puntas de los pies toquen el suelo.
Este ejercicio, además del cuello, trabaja el tronco inferior, y los flexores de las piernas, por lo que es indicado, cuando queremos mejorar, además de los movimientos de esquiva, las patadas frontales.
Este ejercicio de flexibilidad, además, es muy útil, para practicantes de artes marciales, que tienen combate en el suelo.
UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA CUELLO, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.
Los ejercicios, de flexibilidad para cuello, se utilizan para mejorar los movimientos corporales, o sea las esquivas, por lo que en las artes marciales donde se haga énfasis en las esquivas, como por ejemplo el boxeo, son de gran importancia, en cambio, en artes marciales, donde se utilizan poco los movimientos corporales, como por ejemplo el Kárate, su práctica es poco útil.
Para los deportes de contacto, por ejemplo, Boxeo, Kikc Boxing, Muay thai, donde es frecuente recibir golpes en la cabeza, el entrenamiento de la flexibilidad del cuello, es vital, pues estadísticamente hablando, amortiguan los impactos en un 60%.
En las artes marciales, donde además de golpes, haya combate en el suelo, como puede ser MMA, o Artes marciales mixtas, estos ejercicios son fundamentales, e imprescindibles, pues hay un sobresfuerzo sobre el cuello, tanto al caer, como al rodar por el suelo, además del GRáPPLING, que son técnicas de agarre, estrangulación y luxación mayormente sobre el cuello.
En las demás zonas articulares grandes, siempre, los ejercicios se entrenan, acompañados por algunos ejercicios para áreas pequeñas, ya que hay una relación, entre una en específico, y un área articular pequeña también en específico, pero para el cuello, no hay relación con ninguna área articular pequeña.
Los ejercicios para cuello, siempre se acompañan, con ejercicios para zona superior de la espalda, y tronco inferior, que son ambas zonas articulares grandes.
