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Acostado boca arriba, elevar ambos pies hacia el techo hasta que queden verticales, mientras las manos se colocan a los costados y los codos ayudan a mantener el equilibrio.
Espirar, abrir las piernas completamente estiradas y bajar los pies hasta que se apoyen el suelo.
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Tumbado boca arriba, con los talones juntos cerca de la cadera, las palmas sobre el suelo, bajo los hombros, y los dedos dirigidos hacía los pies.
Inspirar, elevar el tronco y colocar la frente sobre el suelo.
Espirar y arquear la cabeza hacia atrás.
El movimiento de estiramiento en si comienza cuando se apoya la cabeza en el suelo y se flexiona hacia atrás.
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Sentado o de pie, con el brazo izquierdo por detrás de la espalda.
Sujetar el codo (o el antebrazo si no es llega mientras no se domine el ejercicio), con la mano derecha. Tirar hacia adentro, para permitir que el hombro izquierdo se estabilice.
Espirar y echar la cabeza hacia la derecha.
El cuello no se estirará adecuadamente en el momento en que el hombro no este abajo, por lo que si no se jala el brazo izquierdo el ejercicio no servirá.
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Sentado o de pie, con una mano llevar lentamente el cuello hacia atrás buscando su máximo estiramiento.
Espirar al iniciar el movimiento.
Ejercicios específicos para Flexibilidad de los Movimientos Corporales, en Cuello.
El cuello también se ejercita para el endurecimiento, pues el hecho de ser golpeado en la cabeza, requiere de una flexibilidad el cuello muy acentuada, que disipa los efectos del los golpes en un porcentaje elevado.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con los Movimientos Corporales, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con Los Movimientos Corporales.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por Principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
Los métodos utilizados en los ejercicios de Flexibilidad aplicado al Karate y las artes marciales que usan golpes en orden de menor a mayor dificultad son:
El método estático pasivo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación sin que dicha extensión produzca dolor, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento. Durante el tiempo que dure el ejercicio el practicante buscara mantener el musculo antagónico (el musculo contrario al que se está extendiendo) lo más relajado posible.
El método estático activo: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento, pero con la diferencia de que en este caso el musculo antagonista se contrae voluntariamente (contracción isométrica). Dependiendo el grado de elasticidad que posea el musculo y el criterio del karateca pueden mantenerse la contracción isométrica durante todo el tiempo establecido para el ejercicio, o realizar contracciones y relajaciones isométricas del musculo antagónico.
El método FNP: Se coloca en la posición inicial y desde ahí se estira hasta su máxima elongación, manteniendo la extensión durante el tiempo establecido para la sesión de entrenamiento pero en este caso tanto el musculo extendido como su antagónico se contraen en sentido contrario al movimiento, (Intentar recuperar la posición antes de la extensión muscular pero sin conseguirlo debido al mismo karateca, a algún objeto o persona que lo impide).
Los ejercicios de flexibilidad para el cuello:
Estiran y fortalecen la musculatura para evitar dolores en la zona cervical, pero sobre todo ayudan a proteger de lesiones en esa zona al ser golpeada la cabeza en los combates.
Permiten notar el estiramiento en toda la columna vertebral y la parte dorsal, siendo básico su entrenamiento para hacer más flexible la columna vertebral.
Relajan la zona del cuello y los hombros, los principales puntos del cuerpo que suele acumular más tensión.
Contribuyen al mantenimiento de una buena postura, tanto de pie como sentado, muy útil tanto para la vida cotidiana como para cualquier artista marcial.
En los deportes de Contacto, la flexibilidad del cuello es fundamental, pues no solo previene de lesiones, sino que desarrolla una importante capacidad de amortiguación de los golpes.