Te presento, los ejercicios de flexibilidad para tobillos y pies para avanzados, , o sea, personas con una buena flexibilidad, específicos para artes marciales, cuya utilidad es mejorar el Juego de piernas y los desplazamientos.
Estos ejercicios son necesarios para artistas marciales que quieren mejorar sus desplazamientos, ya que directamente influyen en los movimientos de los pies, haciéndolos más rápidos y con mayor movilidad.
.gif)
Sentado, colocando el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Agarrar con la mano derecha la pierna derecha algo más arriba del tobillo, y con la mano izquierda la punta del pie derecho.
Espirar lentamente y flexionar el pie lentamente hacia abajo lo más posible.
Repetir por ambos lados
Estiramiento especifico del empeine, tobillo y dedos.
Ejercicio fundamental para des-contracción en los ejercicios de Potencia, Velocidad y Resistencia.
Colocarse de rodillas, con una rodilla apoyada en el suelo y el pie de la otra pierna sobre el piso.
Espirar y echar el cuerpo hacia adelante, para que el tobillo de la pierna adelantada se fuerce hacia adelante.
Cuanto más atrás se coloque el pie que se entrena más fuerte será flexión,
Apoyar las dos manos sobre la rodilla para graduar más precisamente hasta donde se va a llegar.
Sentado, colocando el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Agarrar con la mano derecha la pierna derecha algo más arriba del tobillo, y con la mano izquierda la punta del pie derecho.
Espirar lentamente y flexionar hacia el interior lo más posible.
Repetir por ambos lados.
Estiramiento especifico de tobillo.
Colocarse a cuatro patas, apoyándose en manos y pies, sin dejar que las rodillas toquen el suelo.
Expirar lentamente y bajar las caderas hacia atrás y hacia abajo, sin que las rodillas toquen el suelo.
Cuanto más cercanos estén las manos y los pies más fuerte será la flexión.
Estiramiento especifico de tobillo y Tendón de los Gemelos (de Aquiles).
Ejercicios específicos para Flexibilidad del Juego de piernas, o sea desplazamientos y movilidad en general en la parte de Tobillos y pies, y también son útiles para las patadas, ya que mejoran el ángulo y movilidad de los pies al patear.
Los ejercicios de este bloque se utilizan en relación con el juego de piernas, por lo que se realizan intercalados entre los ejercicios de Potencia, Velocidad o Resistencia relacionados con esta área específica de entrenamiento, o en rutinas separadas en relación también con el Juego de piernas.
Este bloque de ejercicios es específico para practicantes Avanzados, pero pueden ser utilizados por principiantes cuando ya se dominen los ejercicios básicos, o también por los profesionales cuando alguno de sus ejercicios correspondientes, se le haga difícil dominarlos, sustituyéndolos temporalmente.
